[...] bo na w/w zdjęciach ani nie ma masy, ani dobrego docięcia, ani czegokolwiek by pokazać co się "zbudowało" };-) ps. Jest spacjalny temat "staż do 12msc" gdzie tam można wstawiać swoje zdjęcia jakim to się jest doj**anym dzikiem po stażu typu "2msc siłki bez diety i wg bez treningu" %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-26 13:14:10
/SFD/2020/9/23/67dd6b8e846b4873999af987e2dc656d.jpg Sposób prowadzenia serii w treningu siłowym jest najczęściej zawarty w założeniach planu treningowego. Dwie takie podstawowe metody, które możemy wykonywać to sposób obwodowy lub seryjny. Obie doskonale się nadają, ale nie w każdych warunkach. Zacząć możemy od metody seryjnej. Jeśli nasz trening [...]
@ska Czytajac tematy dodatkow do treningu trafilem na ten watek jestem cukrzykiem typu II i mam obecnie okolo 46lat,swego czasu trenowalem wysilkowo na silowni w celu,poprawienia sily ale jak wiesz wiek robi swoje,jestem obecnie na insulinie takiej jak Ty Humalog Mix50 Mix25,chcialbym abys przyblizyl wiecej informacji o jakich suplementach piszesz [...]
/SFD/2022/5/23/c7801936548d4f76ad4ab8a2a0ebba06.jpg Pytanie czy cały czas trenowałeś na tym samym treningu i jakie są efekty tych treningów? Jeśli cały czas trenowałeś jednym planem treningowym to może nawet nie trzeba zmieniać formuły treningu tylko ułożyć lub zmodyfikować obecny plan tak aby było w nim nieco świeżości. Jeśli chcesz faktycznie [...]
koles na biochemii nam mówił ze piwko po cieżkim treningu, ale bezposrednio po nim ma jak najbardziej sens ale to ma byc jedno piwo i nie jakis okocim mocny, tylko "przecietne", np tyskie zawiera wit z grupy B zawiera słód alkohol rozszerza naczynia kwrionosne przez co kwas mlekowy jest szybciej usuwany i tak samo zwieksza objetosc [...]
/SFD/2024/2/5/0366cf80231543a7b04afcb034a74d53.jpg Zacząć należy od tego, że podziały typu push/pull czy góra/dół to też formy splitu czyli treningu dzielonego podstawowa różnica między tym co nazywasz splitem, a push/pull jest częstotliwość trenowania partii przy 4 dniach treningowych. Ja bardzo lubię połączenie push/pull bo jest dla mnie [...]
[...] wzrostu miesni, poniewaz ma wieksza zawartosc kreatyny niz jakiekolwiek inne pozywienie. Kreatyna jest zródlem paliwa dla miesni przez pierwsze kilka sekund podczas treningu i umozliwia ostrzejszy trening przez dluzszy czas dzieki uzupelnianiu poziomu ATP. 2. Wolowina zawiera witamine B6. Im wieksze masz zapotrzebowanie na bialko, tym [...]
[...] tyle ze zaledwie 9kg wiec to niezbyt duzo:P Dla mnie najwazniejsze jest aby robic cwiczenia odciazajace z tluszczu dupe, a procz przyasiadow nie znam zbytnio.... Moze skakanka? p.s mam takie pytanie, jak szybko mozna sie spodziewac jakichkolwiek wynikow czy regularnym treningu>? nie chodzi mi o cuda, tlko dla walsnej mobilizacji. z gory dzieki
[...] i już niewiele brakuje do osiągnięcia upragnionego celu. Istotne jest by na starcie nie obniżać drastycznie kaloryczności. Bardzo często wystarczy zwiększyć intensywność treningu i nieznacznie obciąć kalorie aby już uzyskać pierwsze efekty. Jeżeli pojawia się pierwszy zastój można ponownie kalorie lekko obniżyć, cały czas jednak kontrolując [...]
[...] stanowią parę mięśni antagonistycznych, czyli w momencie kiedy jeden się kurczy, drugi ulega wydłużeniu. Bardzo powszechna jest metoda treningowa, w której podczas jednego treningu wykonuje się ćwiczenia pary antagonistów w superseriach. Uznaje się ją za jedną z najefektywniejszych. 5. Do poczytania [...]
[...] indywidualnie pod siebie. Bez tego nawet najmocniejsze sterydy nie pomogą, bo mięsnie żeby rosły potrzebują budulca w postaci jedzenia i odpowiedniego bodźca w postaci treningu. Ponadto jesteś jeszcze bardzo młody, co też powinno Cię odwodzić od stosowania SAA. Masz mizerne wyniki i jesteś w stanie bardzo dużo zbudować naturalnie, bez [...]
Jestem po pierwszym tygodniu treningu "od nowa". W załącznikach jest plan treningowy. Ogólnie za każdym razem te same ćwiczenia podstawowe, ale zauważyłam, że nawet nic mnie nie bolało po pierwszym treningu, więc z kolejnymi dokładałam ćwiczeń lub ciężar. Stąd różnice w poszczególnych ćwiczeniach. Czy moglibyście spojrzeć na plan i podpowiedzieć [...]
[...] i nagromadzonej tam tkanki tłuszczowej to jest spora szansa na poprawę czyli zmniejszenie obwodu w nogach. Kwestia odpowiedniego podejścia czyli deficytu kalorycznego i treningu. Tutaj nie trzeba rezygnować z treningu siłowego bo jednak ciężko z rozbudową masy mięśniowej na deficycie kalorycznym więc za zadanie będzie redukcja nagromadzonej [...]
[...] sytuacjach barowych do tego podstawowe kopnięcia typu lowkick i podstawy parteru zebyś jak sie ktos na tobie położy wiedział co zrobić Ja bym polecał MMA Vale tudo ale z tego co napisałeś do wyboru to Boks tajski Po wielu latach treningu nauczyś się omijać takie sytuacje i to bedzie NAJLEPSZY STYL Pozdro Wesołych Świat i Szczęśliwego Nowego Roku
[...] piłka nożna, pływanie itd. to wymagają one sporego zaangażowania, a treningi są często i dość intensywne. To sprawia, że po pierwsze w rytm treningów ciężko jeszcze wdrożyć treningu siłowe, a po drugie nie zawsze jest wystarczająca ilość czasu na pełną regenerację. To, że jest to trudne nie znaczy, że niemożliwe. Najważniejsze to odpowiednio [...]
Wybaczcie, że odgrzebuję temat, ale chciałam się dowiedzieć nieco więcej. Mianowicie czy jako wodę do picia w czasie treningu można brać taką, którą producent określa mianem lekko/delikatnie gazowana? W wielu przypadkach ta opcja wydaje się mniejszym złem niż po prostu gazowana, po której strasznie mnie zawsze męczy ;) Pytam, albowiem chcę się [...]
[...] jest dość krótki żeby zdecydowanie stwierdzić zastój w danej partii, ale jeśli tylko w przysiadzie nie idzie ciężar do przodu to warto pobawić się pozostałymi parametrami treningu. Możesz w przysiadzie zmniejszyć tempo ćwiczenia, jeśli do tej pory wykonujesz w tempie 4010 to teraz zmniejsz do 3010 to już powinno dać Ci trochę siły. Możesz [...]
[...] czasem objawia się bólem. Musimy jeszcze wyeliminować u osób trenujących jeden rodzaj bólu czyli ból mięśniowy. Czyli mikrouszkodzenia włókien, które występują po wykonaniu treningu. Jeśli jesteśmy pewni, że to nie jest ból mięśniowy to eliminujemy jedną przyczynę. Drugą może stanowić wady postawy, które mamy. Najczęstszym powodem jednak są [...]
[...] 3 min na plecach, żeby przeszło. Nie stety nie wiem od czego tak się dzieje ale trwa to już parę lat. Jak mam siłę i czuję, że nie skatuje za bardzo brzucha np po ciężkich siadach w treningu to robię 2 serię planka lub 2 serię Allahow na maszynie ćwiczenia, które wiem, że nie spowodują spięcia. Co do samego planu kolejność jest prawidłowa?
[...] Trening fbw to bardzo popularna koncepcja treningowa polecana najczęściej osobom początkującym choć nie musi być tylko dla nich przeznaczona. Jednak w treningu fbw trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej czyli w zależności od wielkości i złożoności grupy mięśniowej wybieramy po 1 lub dwa ćwiczenia i wykonujemy małą [...]
NASZE PLECY VOL. III
